میزان کالری ها

آرد گندم = ‏100گرم = ‏360 کالری
آرد ذرت =100گرم = ‏370 کالری
برنج ‏= ‏5 قاشق غذا خوری سر خالی = ‏80کالری
برنج پخته = یک کفگیر با روغن = ‏250 کالری
ماکارونی پخته شده = ‏5 قاشق سر خالی = ‏80 کالری
شیر برنج = نصف لیوان= ‏80 کالری
نان لواش = ‏30 گرم یا(4 کف دست)‏ = ‏80کالری
نان تافتون = ‏2 کف دست = ‏80 کالری
جوانه گندم = ‏3 قاشق غذا خوری = ‏80 کالری
نان سنگک یا بربری یا باگت = ‏30 گرم(1 کف دست) ‏= ‏80 ‏کالری
سیب زمینی کوچک =‏1 عدد(90 گرم)‏ = ‏80کالری
بلال متوسط ‏= ‏1 عدد (150 گرم) ‏= ‏80 کالری
انواع حبوبات پخته = نصف لیوان ‏= ‏80 کالری
سیب زمینی سرخ شده ‏= ‏20-25 عدد= ‏140 کالری
چیپس = ‏100 گرم = ‏500 کالری
مربا یا عسل = 1 قاشق غذا خوری = ‏54 کالری
بیسکویت ترد شور = ‏6عدد = ‏80 کالری
نخود سبز ‏= نصف لیوان = ‏80 کالری
نوشابه ‏= کوچک = ‏100 کالری
پیتزا ‏= یک عدد متوسط = ‏700 کالری
پفک ‏= ‏100 گرم = ‏100 کاری
آجیل درهم = ‏100 گرم = ‏650 کالری
بادام ‏= ‏100 گرم = ‏650 کالری
بادام زمینی = ‏100 گرم = ‏560 کالری
انجیر خشک ‏= ‏100 گرم = ‏270 کالری
آجیل مخلوط = ‏6عدد = ‏50 کالری
گردو = ‏2 عدد کامل = ‏50 کالری
زیتون سبز = ‏10 عدد بزرگ = ‏45 کالری
دانه کنجد = ‏1قاشق مربا خوری = ‏45 کالری
ژله = نصف لیوان ‏= ‏80 کالری
باقلا سبز = نصف لیوان = ‏80 کالری
سیب کوچک = ‏120 گرم = ‏60 کالری
زردآلو تازه ‏= ‏4 عدد = ‏60 کالری
موز کوچک ‏=‏1 عدد = ‏60 کالری
موز بزرگ = ‏1عدد = ‏120 کالری
آناناس کمپوت شده = نصف لیوان = ‏60 کالری
هلو ‏= ‏1 عدد متوسط(180 گرم) ‏= ‏60 کالری
@physical_fitness_sport_science
انجیر تازه ‏= ‏1 عدد متوسط = ‏60 کالری
گلابی = ‏1عدد بزرگ = ‏120 کالری
انگور ‏= ‏1 خوشه متوسط(17 عدد)‏ = ‏60 کالری
خربزه یا هندوانه یاطالبی ‏=‏1 برش متوسط = ‏60 کالری
کیوی ‏=‏1 عدد = ‏60 کالری
نارنگی کوچک ‏= ‏2 عدد = ‏60 کالری
شلیل = ‏1 عدد = ‏60 کالری
پرتقال ‏= ‏1 عدد متوسط = ‏60 کالری
آب میوه = نصف لیوان = ‏60 کالری
خرما = ‏2عدد درشت = ‏60 کالری
کشمش = ‏1 قاشق پر ‏= ‏60 کالری
برگه = ‏4 تکه = ‏60 کالری
گیلاس = ‏1 لیوان = ‏120 کالری
گریپ فروت = ‏1 عدد ‏= ‏60 کالری
شیر کم چربی = ‏1 لیوان = ‏120 کالری
ماست = ‏1 لیوان = ‏120 کالری
شیر پر چرب =‏1 لیوان = ‏150 کالری
ماست پر چرب =‏1 لیوان = ‏150 کالری
دوغ غلیظ = ‏1 لیوان = ‏120 کالری
کشک = ‏100 گرم = ‏350 کالری
کشک ‏= ‏1 قاشق غذا خوری = ‏60 کالری
کاهو ‏=‏1 لیون = ‏25 کالری
خیار ‏=‏2 عدد متوسط = ‏25 کالری
شلغم ‏= نصف لیوان پخته = ‏25 کالری
اسفناج = نصف لیوان پخته = ‏25 کالری
کدو سبز = نصف لیوان پخته بدون روغن = ‏25 کالری
گوجه فرنگی = ‏2 عدد بزرگ = ‏25 کالری
کرفس = نصف لیوان پخته = ‏25 کالری
بادمجان = نصف لیوان پخته بدون روغن = ‏25 کالری
قارچ = نصف لیوان پخته یا 1 لیوان نپخته = ‏25 کالری
مخلوط سبزی(آش یا پلو)‏ = نصف لیوان پخته = ‏25 کالری
لوبیا سبز = نصف لیوان پخته = ‏25 کالری
سفیده تخم مرغ = ‏2 عدد = ‏75 کالری
پنیر کم چرب ‏= ‏30 گرم = ‏75 کالری
گوشت کم چرب گوساله = ‏30 گرم = ‏80 کالری
مرغ یا ماهی (گوشت سفید)‏ = ‏30 گرم = ‏75 کالری
تن بدون روغن = ‏30 گرم = ‏75 کالری
گوشت گوسفند(گوشت پر چرب)‏ = ‏30 گرم = ‏100 کالری
تخم مرغ کامل = ‏1 عدد = ‏75 کالری
کالباس یا سوسیس = ‏100 گرم = ‏300 کالری
@physical_fitness_sport_science
کباب برگ ‏= ‏1 سیخ = ‏200 کالری
کباب کوببیده ‏= ‏1 سیخ = ‏270 کالری
کتلت = ‏1عدد = ‏150 کالری
دلمه متوسط =‏1 عدد = ‏150 کالری
زبان گوسفند = ‏100 گرم = ‏260 کالری
زبان گوساله = ‏100 گرم = ‏150 کالری
سویا ‏= ‏100 گرم ‏= ‏380 کالری
کره = ‏1 قاشق مربا خوری = ‏45 کالری
خامه ‏= ‏2 قاشق مربا خوری = ‏45 کالری
پنیر خامه ای ‏=‏1  قاشق غذا خوری = ‏45 کالری
مایونز ‏= ‏1 قاشق مربا خوری = ‏45 کالری
روغن ذرت ،سویا،آفتابگردان = ‏1 قاشق مربا خوری = ‏45 کالری
روغن زیتون = ‏1 قاشق مربا خوری = ‏45 کالری
بستنی= ‏100 گرم = ‏200 کالری
شادو سلامت و ورزشکار باشید