فانکشنال فیتنس

معرفی فانکشنال فیتنس (تناسب اندام کاربردی-عملکردی)

فانکشنال فیتنس یا تناسب اندام کاربردی-عملکردی، یک طبقه بندی از تمرین است که بدن را برای حرکات و فعالیت های واقعی آماده می کند. همچنین به عنوان تمرین عملکردی یا حرکت عملکردی شناخته می شود، “این ماهیچه های شما را تمرین می دهد تا با هم کار کنند و با شبیه سازی حرکات مشترکی که ممکن است در خانه، محل کار یا در فعالیت ورزشی انجام دهید، این تمرینات شما را برای کارهای روزانه آماده می کند.” – حرکاتی مانند اسکوات، پوش آپ، دو سرعت و لیفتینگ. با تناسب اندام کاربردی-عملکردی که در روال تمرینی شما ادغام شده است، آسان تر می شود. به گفته آکام فیت، تناسب اندام کاربردی-عملکردی بر ساختن بدنی متمرکز است که قادر به انجام فعالیت های واقعی در موقعیت های واقعی زندگی باشد، نه فقط بلند کردن مقدار معینی وزن در یک وضعیت ایده آل ایجاد شده توسط دستگاه های بدنسازی. به عنوان مثال، می‌توانید وزن بیش از 200 کیلویی را در باشگاه تمرین کنید، اما وقتی می‌روید یک چمدان را در عقب ماشینتان بگذارید، کمر خود را بیرون می‌اندازید و بدرستی نمی توانید وزنه را جابجا کنید. یا، می‌توانید با دمبل‌های 25 کیلویی با فرمی عالی، دوسر بازو را فرم دهید، اما بلند کردن کودکتان باعث می‌شود شما یک عضله را بکشیدو آسیب ببنید. اگر هر یک از این موارد شبیه شما به نظر می رسد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که تمرینات تناسب اندام کاربردی-عملکردی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

مولفه های تناسب اندام کاربردی-عملکردی

چند مؤلفه برای تناسب اندام بردی-عملکردی وجود دارد. قبل از اینکه بتوانید آزادانه در زندگی روزمره خود بدون نگرانی از آسیب حرکت کنید، باید اصول اولیه را به کار بگیرید. اینها شامل قدرت، تعادل/هماهنگی، قدرت، دامنه حرکت و تحرک است. رعایت کردن این جنبه‌ها از تمرینات، فواید بی‌شماری خواهد داشت که به زندگی روزمره شما کمک خواهد کرد. حرکاتی مانند راه رفتن، آهسته دویدن، دویدن تند، دوی سرعت، پریدن، بلند کردن، هل دادن، کشیدن، خم شدن، چرخش، چرخش مخالف، ایستادن، شروع، توقف، بالا رفتن و تنفس صحیح، طبق گفته شورای ورزش آمریکا، در حین تمرین باعث بهبود قدرت عملکردی بصورت آسان تر خواهد بود.

مزایای تناسب اندام کاربردی-عملکردی

تناسب اندام کاربردی-عملکردی علاوه بر اینکه شما را به عنوان یک فرد قوی تر می کند، مزایای زیادی نیز دارد. اینها شامل فوایدی برای سلامتی، زندگی روزمره و عملکرد ورزشی شما هستند. بیایید به پنج مورد از مزایای اصلی تناسب اندام عملکردی نگاهی بیندازیم:

بهبود زندگی روزمره: در مقاله‌ای توسط orbitfitness.com، آنها تشخیص دادند که با بهبود عملکرد کلی بدن، افزایش قدرت و استقامت عضلانی، و توسعه پایداری عضلات و بدن، فعالیت‌های روزمره را می‌توان به راحتی تکمیل کرد. در مقایسه با تمرینات معمولی، مزایای تناسب اندام عملکردی بیشتر از هر چیز دیگری است، زیرا در واقع حرکاتی را که ما هر روز انجام می دهیم هدف قرار می دهد. علاوه بر این، تناسب اندام عملکردی به دلیل عامل کاهش استرس، کیفیت کلی زندگی را بهبود می بخشد. این نوع آموزش معمولاً سرگرم کننده تر از سایرین است زیرا شما اساساً برای زندگی روزمره خود تمرین می کنید.

حافظه عضلانی بیشتر: در همان مقاله Orbit Fitness، آنها بیان می کنند که با انجام تمرینات تناسب اندام عملکردی منظم، شما نه تنها در حال ساختن عضلات و قدرت مرکزی هستید، بلکه در واقع مغز را نیز تمرین می دهید – به طور موثر حافظه مغز خود را تقویت می کنید.

افزایش تحرک: تناسب اندام عملکردی به بهبود تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و چابکی کمک می کند. همه این مولفه‌ها باعث می‌شوند که شما موبایل بیشتری داشته باشید، که به نوبه خود به زندگی روزمره شما کمک می‌کند.

تعادل و وضعیت بدن را بهبود می بخشد: از آنجایی که تناسب اندام عملکردی به آموزش بدن برای ایجاد کارکرد عضلات با یکدیگر به جای تمرین هدفمند می پردازد، قدرت و تعادل کلی بهبود می یابد. تمرین ماهیچه ها برای مدیریت صحیح وزن نیز باعث کاهش استرس در بدن می شود. به نوبه خود، وضعیت بدن بهبود می یابد.

کاهش خطر آسیب: با تقلید از حرکات انجام شده در زندگی روزمره، بدن بیشتر می تواند در برابر عوامل استرس زا مقاومت کند.

(برای مشاهده محتوای دروس به روی درس مورد نظر کلیک کنید)